Menahan Emosi Digital Lebih Berat Saat Ramadan

Psikolog klinis Rika Ermasari menjelaskan ada alasan kuat di balik perbedaan kemampuan ini. Paparan konten digital yang intens menghasilkan overstimulasi pada otak. Rangkaian keputusan mikro seperti scroll, klik atau balas komentar membuat otak terus bekerja ekstra. Kondisi ini menyebabkan rentang perhatian menjadi pendek dan menurunkan kapasitas kontrol diri.

Keputusan mikro yang menumpuk menciptakan kelelahan mental atau decision fatigue. Kondisi mental tersebut membuat orang lebih cenderung bereaksi secara impulsif terhadap konten yang provokatif atau memicu emosi. Ketika energi mental turun, kontrol diri pun ikut melemah.

Selama Ramadan, perubahan pola makan dan tidur memengaruhi kestabilan energi dan emosi. Tubuh yang lelah atau kurang cairan membuat sensitivitas meningkat. Di situasi ini, komentar negatif atau provokatif di media sosial lebih mudah memicu reaksi emosional dibanding hari biasa.

Rika juga menyebut bahwa platform digital memang dirancang untuk merangsang respons cepat. Notifikasi instan, video pendek, dan sistem like serta komentar memicu sensasi penghargaan cepat di otak. Ketika energi sedang rendah seperti saat puasa Ramadan, otak memilih respons emosional yang cepat daripada berpikir panjang.

Esensi puasa menurut ajaran Islam bukan hanya menahan lapar dan haus saja. Puasa juga melatih pengendalian diri, termasuk menjaga perilaku, ucapan, dan emosi. Di dunia digital, tantangan itu semakin besar karena reaksi sering muncul sebelum pikiran rasional bekerja.

Untuk mengatasi hal ini, ahli menyarankan praktik sederhana yang konsisten seperti memberi jeda sebelum membalas komentar. Menarik napas sejenak, refleksi singkat, atau melakukan peregangan bisa membantu menenangkan reaksi emosional. Dengan begitu kita ikut membangun pengendalian diri yang lebih baik selama Ramadan dan seterusnya.